Бігаємо правильно: топ-6 порад від черкаських легкоатлетів

Черкаські спортсмени розкривають секрети правильної пробіжки.

9 серпня 201682330

'Бігаємо правильно: топ-6 порад від черкаських легкоатлетів'

Біг є доступним для кожного і не надто важким видом тренування. Завдяки пробіжкам вам вдасться не тільки підкачати тіло, а й зміцнити імунну та нервову систему. Біг рятує від депресії, оскільки під час занять виділяються ендорфіни, він допомагає стати цілеспрямованим, виховати силу волі та навчитися контролювати себе. Черкаські легкоатлети розказали, на чому варто акцентувати увагу, щоб ранкові та вечірні пробіжки справді покращили ваше життя.

ПОРАДА №1: їжа перед пробіжкою

Топ-6 порад про біг від легкоатлетів

Варто їсти за 2-3 години до бігу. Якщо це м’ясна страва, то за 4 години. Перед бігом треба вживати вироби, що містять вуглеводи, але не можна їсти молочні продукти, вони зашкодять роботі шлунку. Після тренування має пройти година, лише потім можна їсти, бажано білкову страву.

Роман Секрет

легкоатлет

ПОРАДА №2: вода під час бігу

Топ-6 порад про біг від легкоатлетів

Пити воду до тренування можна, але не у великій кількості. Особисто я п’ю під час тренування, але не багато і тільки тоді, коли відчуваю, що хочу пити. А ось після тренування пити обов’язково потрібно, щоб відновити свій водний баланс! Тому що під час бігу наш організм використовує величезну кількість води для забезпечення свого функціонування. Також вода необхідна м’язам для прискореної "доставки" чималої кількості глікогену з печінки й інших органів та для швидкого виведення продуктів розпаду м’язової тканини, що утворюються в процесі споживання енергії. Але не варто пити воду у надмірній кількості, це може негативно вплинути на організм, особливо важко буде серцю та шлунку.

Олена Сокур

кандидат в майстри спорту з легкої атлетики на дистанції 800 та 1500 м

ПОРАДА №3: техніка бігу

Топ-6 порад про біг від легкоатлетів

За повільної пробіжки важливо ставити стопу з п'ятки на носок, а не з носка на п’ятку, адже це може призвести до больових відчуттів в гомілці. Не треба забувати, що ваші коліна мають бути трішки зігнутими. Біг – це циклічне тренування, тому дихати теж треба однаково. Найкраще робити один вдих і один видих на два кроки.

Денис Нечипоренко

майстер спорту з легкої атлетики

ПОРАДА №4: розминка

Топ-6 порад про біг від легкоатлетів

Перед пробіжкою не потрібно кардинально розминати усі м'язи, достатньо буде легенько потягнутися і помалу починати біг. Ґрунтовна розтяжка має бути після пробіжки, для того, щоб закріпити результат тренування, розігріти м'язи та запобігти небажаним травмам.

Галина Міллер

кандидат в майстри спорту з легкої атлетики

ПОРАДА №5: навантаження для початківців

Топ-6 порад про біг від легкоатлетів

Щоденний біг близько 20-30 хвилин обов'язково піде на користь кожному. Але для фізично не підготовленої людини бігати щодня буде дуже складно, тому почати можна з 2-3 пробіжок на тиждень. Щоб уникнути перевантаження можна чергувати біг та швидку ходьбу. Пізніше можна включити в програму ще один вид бігу - фартлек. Це інтервальне тренування, під час якого спортсмен змінює темп свого бігу з повільного на трохи швидший. Така вправа добре впливає на серцево-судинну систему.

Новачкам раджу починати з бігу підтюпцем і поступово переходити на більш швидкий темп. Займаючись бігом, орієнтуйтеся на свої відчуття, а не на годинник чи кілометраж. Пізніше, якщо захочеться досягти вищих результатів, контролюйте, щоб з кожним тренуванням навантаження збільшувалися, а не навпаки.

Анна Кудій

призерка чемпіонату України, фіналістка чемпіонату Європи

ПОРАДА №6: зранку чи ввечері

Топ-6 порад про біг від легкоатлетів

Бігати можна і вранці, і ввечері. Щоправда, вчені вивели певний графік. Так, для тренування серцево-судинної системи краще бігти зранку, в часовому проміжку з 9:00 – 11:00. А для того, щоб витиснути з організму фізичний максимум, пробіжка буде доречною ввечері з 16:00 – 19:00.