Бегаем правильно: топ-6 советов от черкасских легкоатлетовЧеркасские спортсмены раскрывают секреты правильной пробежки. |
| 9 августа 201682330 |
Бег является доступным для каждого и не слишком тяжелым видом тренировки. Благодаря пробежкам вам удастся не только подкачать тело, но и укрепить иммунную и нервную систему. Бег спасает от депрессии, поскольку во время занятий выделяются эндорфины, он помогает стать целеустремленным, воспитать силу воли и научиться контролировать себя. Черкасские легкоатлеты рассказали, на чем стоит акцентировать внимание, чтобы утренние и вечерние пробежки действительно улучшили вашу жизнь.
СОВЕТ №1: еда перед пробежкой
СОВЕТ №2: вода во время бега
Пить воду до тренировки можно, но не в большом количестве. Лично я пью во время тренировки, но не много и только тогда, когда чувствую, что хочу пить. А вот после тренировки пить обязательно нужно, чтобы восстановить свой водный баланс! Потому что во время бега наш организм использует огромное количество воды для обеспечения своего функционирования. Также вода необходима мышцам для ускоренной "доставки" большого количества гликогена из печени и других органов и для быстрого вывода продуктов распада мышечной ткани, которые образуются в процессе потребления энергии. Но не стоит пить воду в избыточном количестве, это может негативно повлиять на организм, особенно трудно будет сердцу и желудку.
СОВЕТ №3: техника бега
При медленной пробежке важно ставить стопу с пятки на носок, а не с носка на пятку, ведь это может привести к болевым ощущениям в голени. Не надо забывать, что ваши колени должны быть немного согнутыми. Бег – это циклическая тренировка, поэтому дышать тоже надо одинаково. Лучше всего делать один вдох и один выдох на два шага.
СОВЕТ №4: разминка
Перед пробежкой не нужно кардинально разминать все мышцы, достаточно легонько потянуться и понемногу начинать бег. Основательная растяжка должна быть после пробежки, для того, чтобы закрепить результат тренировки, разогреть мышцы и предотвратить нежелательные травмы.
СОВЕТ №5: нагрузки для начинающих
Ежедневный бег около 20-30 минут обязательно пойдет на пользу каждому. Но для физически не подготовленного человека бегать каждый день будет очень сложно, поэтому начать можно с 2-3 пробежек в неделю. Чтобы избежать перегрузки можно чередовать бег и быструю ходьбу. Позже можно включить в программу еще один вид бега – фартлек. Это интервальная тренировка, во время которой спортсмен меняет темп своего бега с медленного на более быстрый. Такое упражнение хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему.
Новичкам советую начинать с бега трусцой и постепенно переходить на более быстрый темп. Занимаясь бегом, ориентируйтесь на свои ощущения, а не на часы или километраж. Позже, если захочется достичь высших результатов, контролируйте, чтобы с каждой тренировкой нагрузки увеличивались, а не наоборот.
СОВЕТ №6: утром или вечером
Бегать можно и утром, и вечером. Правда, ученые вывели некий график. Так, для тренировки сердечно-сосудистой системы лучше бежать утром, в промежутке времени с 9:00 – 11:00. А для того, чтобы выжать из организма физический максимум, пробежка будет уместна вечером с 16:00 – 19:00.
Галина Мазур
