Секрети стрункості відомих черкащанок

Найефективнішим способом я вважаю регулярні тренування та дієту. До цього можна додати ще й чай для схуднення і, звичайно, менше солодкого. Я можу собі дозволити різні смаколики, але щойно бачу на вагах збільшення цифри, мої вечірні перекуси припиняються, а тренування частішають. Головне – не намагатися позбавитися всіх зайвих кілограмів за один день, але і запускати цей процес не можна.

Після пологів було трохи складніше. Перші півроку я дотримувалася суворої дієти: нічого жирного, сирого, смаженого, надто солодкого. Наступні півроку практично все те ж саме, тільки додала в раціон свіжі фрукти й овочі. І водночас почала потроху тренуватися, 2-3 рази на тиждень.

В питаннях, що стосуються тіла, я дотримуюся такої поради – якщо хочете тримати себе у формі, необхідно спалювати ту кількість калорій, яку ви "наїли". Якщо на вагах "плюс", то є два виходи: перший – менше їсти, другий – більше спалювати. Кожен сам обирає, що йому ближче.

Лілія Хімченко

тренер школи танцю та акробатики на пілоні "Politov school", КМС з художньої гімнастики

Для ідеальної фізичної форми важливим є насамперед здорове харчування. Останнім часом я сама відмовилася від багатьох продуктів. Вже 4 роки не їм жирного і шкідливих продуктів, наприклад, майонезу, чіпсів, сухариків, магазинних соків, газованих напоїв тощо. У нас вдома взагалі ніколи немає шкідливої їжі. Відмовляючись від усього шкідливого, я думаю про здоров'я. Такий режим харчування я обрала для себе сама.

Після пологів я мимоволі втратила вагу, тому проблеми, як відновити талію, у мене не було. Зате було інше завдання – привести себе назад у форму, набрати вагу. Як кожна мама, яка годує, я дотримувалася дієти. Їла тільки варене і парене. Спортом я особливо ніколи не займалася. Через мій напружений графік просто не залишається можливості. Хочеться, але немає часу...

Тим, хто дійсно хоче скинути зайву вагу, потрібно відвідувати спортзал. І насамперед закривати рот на замок. Намагатися після шостої години нічого не їсти. Правда, у мене не завжди виходить дотримуватися цього правила: занадто щільний графік іноді не дозволяє навіть поїсти на роботі.

Секрет моєї стрункості полягає ось у чому – потрібно любити себе, щоб оточуючі хотіли мати такий же гарний вигляд. Треба частіше дивитися на себе в дзеркало в нижній білизні, і, якщо тебе щось не влаштовує, терміново щось робити. А якщо ти собі подобаєшся такою, якою ти є, їж далі! Раджу всім любити себе, прикрашати світ собою і своєю прекрасною душею.

Наталія Кучма

засновник "Студії макіяжу Наталії Кучми"

Під час першої вагітності я набрала трохи зайвого. Після пологів була дуже завантажена домашньою роботою, у мене просто не залишалося часу на спортзал. Різниця у віці моїх дітей трохи більше року. Напевно, завдяки тому, що я крутилася як дзиґа, все зайве поступово пішло.

Потім, коли я розуміла, що вага збільшується, починала пробувати різні дієти. Колись сиділа на дієті, яка взагалі ніякого ефекту не дала. Тоді я постійно була голодною, злою, мене все дратувало. Але була на моїй практиці й хороша двотижнева дієта: потрібно було вживати варену рибу, м'ясо, моркву, гречку, сир і яйця, виключаючи сіль. Цей спосіб мені добре допоміг.

Потім настав час, коли я сказала собі: "Зупинись!". Я зрозуміла, що треба полюбити себе такою, яка ти є. З дієтами я більше не експериментую. Я відмовилася від солодких газованих напоїв, адже вони дуже шкідливі. Зараз п'ю чаї на травах. Із всіх засобів для схуднення довіряю тільки трав'яним зборам. Я в цьому добре розбираюся, тому знаю, які трави корисні та почистять організм. Щоранку перед кавою я випиваю склянку теплої води. Після свят мені подобається вживати цитрусові, кефір, горохове пюре. Влітку дуже добре допомагає почистити шлунок суп з помідорів.

Намагаюся завжди пам'ятати, що мені 25 років. Якщо ти так вважаєш, то оточуючі тебе так і сприймають.

Наталія Вігран

заслужена артистка України

Дієти... Як і будь-яка жінка, колись я перепробувала багато різних дієт. Тепер цей спосіб зміни свого тіла вважаю не ефективним. Сьогодні я харчуюся п'ять разів на день кожні три години. До мене приходить дуже багато клієнток, я всім кажу, що тренування – це тільки 10% результату, а інше – це харчові звички і робота вдома. Моя формула проста – правильне харчування і багато спорту. Завдяки цьому мені не довелося після пологів відновлювати форму. Всю вагітність я активно займалася і вела тренування, спорт – це моє життя і улюблена робота.

Секретом успіху в будь-якій справі вважаю правильне планування. Треба вибудувати свій день так, щоб викроїти час для перекусів. Потрібно бути дисциплінованою, добре спати, бути "у режимі" – це дуже важливо. Потрібно працювати, щоб мати гарний вигляд. А для того, щоб працювати, треба мати певні знання. Дієта – це не знання. Починати стежити за фігурою потрібно з чогось одного: або тренування, або правильне харчування. Робити все одразу я не рекомендую, адже це величезний стрес для організму.

Ще обов'язково себе чимось мотивувати. Я помітила, що жінок найчастіше мотивує або якийсь чоловік, або інша жінка. Тому раджу шукати якісь зовнішні фактори, які змусять вас працювати над собою. Дуже багато людей дивляться на красиву жінку і думають, що їй пощастило. Повірте, це міф. Те, який вигляд я зараз маю – результат постійної роботи.

Катерина Бут

творець і інструктор "Fit Studiа"

Моє головне правило – їсти невеликими порціями, контролювати калорії, а після шостої години вечора пити кисломолочні продукти без цукру або щось дуже легке. Це точно допомагає.

Вагітність – особливий період, але навіть тоді вживання деяких продуктів треба мінімізувати. Хоча жінці при надії хочеться так багато всього... Спочатку завдання – не набрати зайвого, а потім – просто дати організму стільки ж часу на втрату ваги, скільки ви ці кілограми набирали. Допоможуть в цьому правильне харчування, фізичні навантаження і масаж. Ще порада: придумувати для себе з дитиною розваги поза домом, гуляти на свіжому повітрі, частіше зустрічатися з подругами.

Коли ти плануєш зайнятися своїм тілом, головне – з чогось почати. Важливо почати з того, від чого ти будеш отримувати позитивні емоції. На початку будь-якої задуманої справи у нас завжди багато ентузіазму. З часом цей порив згасає. Тому за допомогою сили волі треба поставити собі часову дистанцію на будь-яку задачу і не сходити з неї.

Звичка, навіть залежність, виробляється дуже швидко – буквально за 1-2 місяці. Тим паче, якщо видно позитивний результат. Дуже важливо знайти СВІЙ спосіб, щоб завжди тримати себе в тонусі, адже всі ми індивідуальні. 

 

Владислава Кібець

керівник ТМ "Віктор Черкаський", дочка Віктора Черкаського

З дитинства я займалася бальними танцями. Любов до танців, прищеплена тренерами, дає результати й сьогодні. У харчуванні я не можу назвати себе гурманом, їм практично все. Особливих дієт ніколи не дотримувалася. Керуюся правилом – нічим не зловживати.

Головним показником мого тіла і стану душі є рух. Тому активне життя в приватному секторі дає мені здоров'я. До цього додаю регулярні заняття йогою, дихальні та фізичні вправи, рухливу роботу, яку я дуже люблю. Також дуже корисна для фігури звичайна зарядка вранці, а підтримати талію допоможе обруч. 

Всім жінкам я порадила б себе не запускати. Гарний вислів – "Упорство и труд все перетрут". Японці ж кажуть – "Любіть своє тіло"! Це не означає, що його треба жаліти. З тілом треба працювати!

Ранок починайте з посмішки, відкривши очі, радійте сонцю, потім зарядка, водні процедури, протягом дня прийоми їжі. Якщо ви схильні до повноти, подумайте про харчування і спосіб життя. Тим, у кого сидяча робота, рекомендую заняття східними танцями. Навчіться бути добрими і добре ставтеся до оточуючих. Найкращий спосіб тримати себе у формі – це закохатися. Коли поруч є друга половинка, вона може дати стимул мати ще привабливіший вигляд, підштовхнути до активних дій. А головне – любіть себе, і Вас полюблять оточуючі.

Марина Потапенко

керівник і викладач дефіле школи моделей "Стиль"

Найефективніший спосіб тримати себе у формі – вести активний спосіб життя. Рух – це і є продовження життя. Дуже важливо мати улюблену роботу або заняття, яке допоможе тримати себе в тонусі. Ще мені допомагає правило Плісецької: "Закривати рот на замок". І, звичайно, вживання здорової їжі. Японська кухня в цьому контексті дуже хороша, вона багата корисними речовинами та мінералами.

Я вважаю, що різні засоби для схуднення дають досить сумнівний результат. Тим паче, не всі способи до кінця випробувані: як вони позначаться на нашому організмі, ми не знаємо. Краще замість цього замислитися над здоровим харчуванням. Коли хочеш почати займатися собою, важливо виробити правильну систему харчування, адже це запорука здоров'я. Будь-які спроби привести себе у форму насамперед залежать від того, що ми їмо. Ми забули, що найкращі ліки – це їжа.

Я раджу всім знайти свій стимул, щоб підтримувати себе в хорошій формі. Внутрішня мотивація допоможе вам прийти до поставленої мети. Коли жінка подобається собі, чоловікові або колегам, вона отримує удар позитивних емоцій.

Оксана Фудзівара

співвласник і керівник ресторану "Yoshi", дружина шеф-кухаря Йошихіро Фудзівара

Дуже сумно, коли дівчата хочуть схуднути і голодують цілими днями! Якщо мені потрібно трохи скинути, я виключаю з раціону всі вироби з борошна, крім чорного хліба, їм супи, більше вареної їжі і намагаюся взагалі не їсти за 2-3 години до сну. Від солодкого не відмовляюся ніколи, тільки зменшую його кількість. Я не люблю дієти. Краще з'їм шматочок тортика, але потім більше попрацюю в спортзалі. Щоб повернутися у форму, для початку потрібно бути морально готовим. Все-таки потрібно буде себе в чомусь обмежити, поставити якісь рамки. Фігура – це завжди велика праця, а будь-яка фізична праця має супроводжуватися моральним настроєм.

Будь-які штучні методи схуднення (таблетки тощо) я не підтримую. По-перше, якщо і буде якийсь ефект, то він буде недовгим. А потім, можливо, вага повернеться в подвійному розмірі! По-друге, не відомо, як організм відреагує на ті ж пігулки, як це вплине на жіноче здоров'я.

Можу дати таку пораду – ніколи не завдавайте організму великого стресу дієтами. Я завжди кажу: якщо сильно хочеться, то можна. З'їжте цю цукерочку – і заспокойтеся. І ніколи не запускайте своє тіло! Краще постійно підтримувати себе у гарній фізичній формі, ніж потім активно худнути. 

Анна Соколова

Студміс України-2015