Секреты стройности известных черкасщанок

Самым эффективным способом я считаю регулярные тренировки и диету. К этому можно добавить еще и чай для похудения и, конечно, поменьше сладкого. Я могу себе позволить разные вкусности, но как только вижу на весах увеличение цифры, мои вечерние перекусы прекращаются, а тренировки учащаются. Главное – не пытаться сбросить все лишнее за один день, но и запускать этот процесс нельзя.

После родов было немного сложнее. Первые полгода я придерживалась строгой диеты: ничего жирного, сырого, жареного, чересчур сладкого. Следующие полгода практически все то же самое, только добавила в рацион свежие фрукты и овощи. И в это же время начала понемногу тренироваться, 2-3 раза в неделю.

В вопросах, касающихся фигуры, я следую этому совету – если хотите держать себя в форме, необходимо сжигать то количество калорий, которое "наели". Если на весах прибавление, то есть два выхода: первый – употреблять меньше, второй – сжигать больше. Каждый сам выбирает, что ему ближе.

Лилия Химченко

тренер школы танца и акробатики на пилоне "Politov school", КМС по художественной гимнастике

Для физической формы, в первую очередь, важно здоровое питание. В последнее время я сама отказалась от многих продуктов. Уже 4 года не ем жирных и вредных продуктов, например, майонеза, чипсов, сухариков, магазинных соков, газировки и т.д. У нас дома вообще никогда нет вредной еды. Отказываясь от всего вредного, я думаю о здоровье. Такой режим питания я выбрала для себя сама.

После родов я непроизвольно потеряла вес, поэтому проблемы, как восстановить талию, у меня не было. Зато была другая задача – привести себя обратно в форму, набрать вес. Как каждая кормящая мама, я придерживалась диеты. Ела только вареное и пареное. Спортом я особо никогда не занималась. Из-за моего напряженного графика просто не остается возможности. Хочется, но нет времени...

Тем, кто действительно настроен сбросить лишний вес, нужно посещать спортзал. И, в первую очередь, закрывать рот на замок. Стараться после шести часов ничего не кушать. Правда, у меня не всегда получается соблюдать это правило: слишком плотный график иногда не позволяет даже поесть на работе.

Секрет моей фигуры заключается вот в чем – нужно любить себя, чтобы окружающие стремились выглядеть так же. Надо чаще смотреть на себя в зеркало в нижнем белье, и, если тебя что-то не устраивает, срочно что-то делать. А если ты себе нравишься такой, какая ты есть, кушай дальше! Советую всем любить себя, украшать мир собой красивой и своей прекрасной душой.

Наталья Кучма

основатель "Студии макияжа Натальи Кучмы"

Во время первой беременности я набрала немного лишнего. После родов была очень загружена домашней работой, у меня просто не оставалось времени на спортзал. Разница в возрасте моих детей чуть больше года. Наверное, благодаря тому, что я крутилась как белка в колесе, все лишнее постепенно ушло.

Потом, когда я понимала, что вес прибавляется, начинала пробовать разные диеты. Когда-то сидела на диете, которая вообще никакого эффекта не дала. Тогда я все время была голодная, злая, меня все раздражало. Но была на моей практике и хорошая двухнедельная диета: нужно было употреблять вареную рыбу, мясо, морковь, гречку, твердый сыр и яйца, исключая соль. Этот способ мне хорошо помог.

Потом пришло время, когда я сказала себе: "Остановись!". Я поняла, что нужно полюбить себя такой, какая ты есть. С диетами я больше не экспериментирую. Я отказалась от сладких газированных напитков, ведь они очень вредные. Сейчас пью чаи на травах. Из всех средств для похудения доверяю только травяным сборам. Я в этом хорошо разбираюсь, поэтому знаю, какие травы полезны и почистят организм. Каждое утро перед кофе я выпиваю стакан теплой воды. После праздников мне нравится употреблять цитрусовые, кефир, гороховое пюре. Летом очень хорошо помогает почистить желудок суп из помидоров.

Стараюсь всегда помнить, что мне 25 лет. Если ты так считаешь, то окружающие тебя так и воспринимают.

Наталья Вигран

заслуженная артистка Украины

Диеты... Как и любая женщина, в свое время я перепробовала много разных диет. Теперь этот способ изменения своего тела считаю не эффективным. Сегодня я питаюсь пять раз в день через каждые три часа. Ко мне приходит очень много клиенток, я всем говорю, что тренировка – это только 10% результата, а остальное – это пищевые привычки и работа дома. Моя формула проста – правильное питание и много спорта. Благодаря этому, после родов не пришлось восстанавливать фигуру. Всю беременность я активно занималась и вела тренировки, спорт – это моя жизнь и любимая работа.

Секретом успеха в любом деле считаю правильное планирование. Надо выстроить свой день так, чтобы выкроить время для перекусов. Требуется быть дисциплинированной, хорошо спать, быть "в режиме" – это очень важно. Нужно трудиться, чтобы хорошо выглядеть. А для того, чтобы трудиться, надо иметь определенные знания. Диета – это не знание. Начинать следить за фигурой нужно с чего-то одного: или тренировка, или правильное питание. Делать все сразу я не рекомендую, ведь это огромный стресс для организма.

Еще обязательно себя чем-то мотивировать. Я вижу, что женщин чаще всего мотивирует либо какой-то мужчина, либо другая женщина. Поэтому советую искать какие-то внешние факторы, которые заставят вас работать над собой. Очень многие люди смотрят на красивую женщину и думают, что ей повезло. Поверьте, это миф. То, как я выгляжу сейчас – результат моей постоянной работы, это огромный труд.

Екатерина Бут

создатель и инструктор "Fit Studiа"

Мое главное правило – кушать небольшими порциями, контролировать калории, а после шести вечера пить кисломолочные продукты без сахара или что-то очень легкое. Это точно помогает.

Беременность – особенный период, но даже тогда употребление некоторых продуктов нужно минимизировать. Во время беременности хочется так много всего, что это явно не к добру. Сначала задача – не набрать лишнего, а потом – просто дать организму столько же времени на потерю веса, сколько этот вес и набирался. Помогут в этом правильное питание, физические нагрузки и массаж. Еще совет: придумывать для себя с ребенком развлечения вне дома, гулять на свежем воздухе, чаще встречаться с подругами.

Когда ты планируешь заняться своим телом, главное – с чего-то начать. Важно начать с того, от чего ты будешь получать позитивные эмоции. В начале любого задуманного дела у нас всегда много энтузиазма. Со временем этот порыв угасает. Поэтому при помощи силы воли нужно поставить себе временную дистанцию на любую задачу и не сходить с нее.

Привычка, даже зависимость, вырабатывается очень быстро – буквально за 1-2 месяца. Тем более, если виден положительный результат. Очень важно, найти СВОЙ способ, чтобы всегда держать себя в форме, ведь мы все индивидуальны.

 

Владислава Кибец

руководитель ТМ "Виктор Черкасский", дочь Виктора Черкасского

С детства я занималась бальными танцами. Любовь к танцам, привитая тренерами, дает результаты и сегодня. В питании я не могу назвать себя гурманом, ем практически все. Особых диет никогда не придерживалась. Руководствуюсь правилом – ничем не злоупотреблять.

Главным показателем моего тела и состояния души является движение. Поэтому активная жизнь в частном секторе дает мне здоровье. Естественно, ко всему прочему добавляю регулярные занятия йогой, дыхательные и физические упражнения, подвижную работу, которую я очень люблю. Также для фигуры очень полезна обычная зарядка по утрам, а поддержать талию поможет обруч.

Всем женщинам я бы посоветовала себя не запускать. Хорошее изречение – "Упорство и труд все перетрут". Японцы же говорят – "Любите свое тело"! Это не означает, что его надо жалеть. С телом надо работать!

Утро начинайте с улыбки, открыв глаза, радуйтесь солнцу, затем зарядка, водные процедуры, в течении дня приемы пищи в меру. Кто склонен к полноте, подумайте о питании и образе жизни. Тем, у кого сидячая работа, рекомендую занятия восточными танцами. Научитесь быть добрыми и хорошо относитесь к окружающим. Лучший способ держать себя в форме – это влюбиться. Когда рядом есть вторая половинка, она может дать стимул выглядеть еще лучше, подтолкнуть к активным действиям. А главное – любите себя, и Вас полюбят окружающие.

Марина Потапенко

руководитель и преподаватель дефиле школы моделей "Стиль"

Самый эффективный способ, как держать себя в форме – вести активный образ жизни. Движение – это и есть продолжение жизни. Очень важно иметь любимую работу или занятие, которое поможет держать себя в тонусе. Еще мне помогает правило Плисецкой: "Закрывать рот на замок". И, конечно, употребление здоровой пищи. Японская кухня в этом плане очень хорошая, она богата полезными веществами и минералами.

Различные средства для похудения, как мне кажется, дают достаточно сомнительный результат. Тем более, не все способы до конца испробованы: как они отразятся на нашем организме, мы не знаем. Лучше вместо этого задуматься о здоровом питании. Когда хочешь начать заниматься собой, важно выработать правильную систему питания, ведь это залог здоровья. Любые попытки привести себя в форму, в первую очередь, зависят от того, что мы едим. Мы забыли, что самое главное лекарство – это еда.

Я советую всем найти свой стимул, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Внутренняя мотивация поможет вам прийти к поставленной цели. Когда женщина нравится себе, мужчине или коллегам, она получает ответный удар позитивных эмоций.

Оксана Фудзивара

совладелец и управляющая ресторана "Yoshi", жена шеф-повара Йошихиро Фудзивара

Очень грустно, когда девушки хотят похудеть и голодают целыми днями! Если мне нужно немного сбросить, я исключаю из рациона все мучное, кроме черного хлеба, ем супы, больше вареной пищи и стараюсь вообще не есть за 2-3 часа до сна. От сладкого не отказываюсь никогда, только уменьшаю его количество. Я не люблю диеты. Лучше съем кусочек тортика, но потом больше поработаю в спортзале. Чтобы вернуться в форму, для начала нужно быть морально готовым. Все-таки нужно будет себя в чем-то ограничить, поставить какие-то рамки. Фигура – это всегда большой труд, а любой физический труд должен сопровождаться моральным настроем.

Любые искусственные методы похудения (таблетки и т.д.) я не поддерживаю. Во-первых, если и будет какой-то эффект, то он будет недолгим. А потом, возможно, вес вернется вдвойне! Во-вторых, не известно, как организм отреагирует на те же таблетки, как это повлияет на женское здоровье.

Могу дать такой совет – никогда не делайте для организма большой стресс диетами. Я всегда говорю: если сильно хочется, то можно. Съешьте эту конфетку – и успокойтесь. И никогда не запускайте свое тело! Лучше все время поддерживать себя в хорошей физической форме, чем потом активно худеть.

Анна Соколова

СтудМисс Украины-2015