Як позбутися болю в спині від сидячої роботи?

Організм людей, які мають сидячу роботу, старіє на 5-10 років раніше, адже малорухливий спосіб життя призводить до порушення постави, набору зайвої ваги, погіршення зору, зменшення витривалості та навіть появи депресії та низки інших захворювань.

Зазвичай при появі болю в спині найперше, до чого всі вдаються, це мазі для спини або знеболювальні уколи. Але ви повинні розуміти, що це лише тимчасова дія, яка навпаки лише загострює ваш стан. Найдієвішими ліками у всі часи були фізичні вправи для укріплення м'язового корсету, який утримує наш скелет. Чим сильніші м’язи – тим менше проблем зі спиною. Я раджу три основні вправи, які потрібно робити щодня не менше 10-15 хвилин. Вони підходять абсолютно всім: віджимання від підлоги, присідання та вправи для укріплення м'язів живота – пресу.

Почати варто з віджимань: ця силова вправа підготує організм на початковому етапі до більш сильних навантажень. Найголовнішим при виконанні вправ є дихання. Видих відбувається у момент найбільшого навантаження та скорочення м’язів. При віджиманнях на вдиху опускаємося, на видиху піднімаємося. Присідання поліпшать кровообіг в тазовій зоні та зміцнять м'язи спини та ніг. Присідайте з витягнутими вгору руками, одночасно роблячи вдих, а коли встаєте – видих. Вправ для преса існує безліч, різного рівня складності, але ви повинні пам’ятати: виконуючи скручування корпуса, поперек повинен бути максимально притиснутим до підлоги, шия розслабленою, підборіддя направленим вгору, а відстань між шиєю та попереком повинна бути розміром з кулак.

Ці базові вправи є найбільш ефективними та рекомендовані кожному. Запам’ятайте: робити вправи не важко, важко – починати. Тому якнайшвидше пройдіть власну перешкоду і насолоджуйтеся маленькими перемогами свого тіла!

Алла Плахтій

фітнес тренер студії здоров’я "Fit Body"

Біль у спині може виникати не тільки від сидячої роботи. Причини можуть бути різні: фізичні, психологічні чи ментальні. Тому важливо спочатку  визначити причину вашої проблеми. Наш хребет має "s"-подібну форму, це така пружина, що під час сидіння розслабляється і стає прямою. Через це тиск на диски збільшується, відстань між хребцями зменшується, і виникає біль. Фізичні вправи бажано виконувати лежачи, щоб зняти навантаження з хребта і спини. Я раджу йогівські вправи, тому що вони виконуються плавно, повільно, без ривків.

Потрібно робити вправи на розтягування хребта, тому що у сидячому положенні спина постійно "пресується". А ось якщо виконувати вправи з додатковою вагою, це навпаки скорочує відстань між м’язами і більше тисне на спину. Важливо робити зарядку з правильним диханням – животом. Можу порадити робити вправи на скручування, витяжку, вигини вліво і вправо.

Бажано працювати зі спинкою одразу після сну, тому що м'язи довгий час були розслаблені, але затиснуті, а також після роботи або фізичного навантаження.

Вадим Лісняк

інструктор з йоги в "Міжнародному центрі йоги"

Насамперед не можна лікувати спину самостійно, потрібно звернутися до фахівця. Ви ж не намагаєтеся лікуватися вдома, якщо у вас болить зуб? Деякі пацієнти очікують, що їм допоможе масаж... Але вони не знають, що насправді масажист розминає тільки поверхневі м'язи хребта, а до глибоких дістатися за допомогою масажу неможливо.

Вилікувати біль у спині можна тільки вправами на розтяжку і зміцнення м'язового корсета, який підтримує хребет. Ми працюємо за методикою професора Бубновського. Існує велика різниця між тренажерним залом і нашим, тому що ми ставимо за мету збільшити відстань між хребцями і зміцнити спинні м'язи. За умови правильного виконання всіх завдань, призначених лікарем, можна зробити м'язовий корсет настільки міцним, щоб мати здорову спину близько трьох років без постійних занять в залі.

Едуард Нагайло

головний лікар черкаської "Академії здоров’я"