Борьба с депрессивным настроением
- Дата: 4 октября 2017, 11:30
Депрессивное настроение – распространенное расстройство в наше время.
Проявления очень разнообразны и варьируют в зависимости от формы заболевания. Существует несколько видов проявлений данного расстройства:
- эмоциональные - тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние тревога, чувство внутреннего напряжения, частые самообвинения, снижение уверенности в себе, снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий, снижение интереса к окружающему, утрата способности переживать какие-либо чувства (в случаях глубоких депрессий), депрессия часто сочетается с тревогой о здоровье и судьбе близких, а также со страхом показаться несостоятельным в общественных местах;
- физиологические - нарушения сна (бессонница, сонливость), изменения аппетита (его утрата или переедание), нарушение функции кишечника (запоры или диарея), снижение сексуальных потребностей, снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, в области желудка, в мышцах);
- поведенческие и когнитивные - пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность, избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям) отказ от развлечений, алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение, трудности сосредоточения, концентрации внимания, трудности принятия решений, преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни, наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности замедленность мышления.
Причины возникновения таких проявлений существуют как внешние, так и внутренние. Мы не будем на них останавливаться.
С чего же начать восстановление и лечение?
В трех направлениях: телесном или физическом, эмоциональном и когнитивном или мыслительном.
Человек, который игнорирует хотя бы одну из этих областей развития, вряд ли сможет чувствовать себя спокойно и уверено, а значит есть большой риск искать это спокойствие где-то. И это большой риск, быть всегда в зависимости от того, кто даёт это спокойствие.
1.Тело – это дом нашей души.
Сегодня есть огромная индустрия и масса возможностей держать своё тело в тонусе. Но часто тело бывает не в тонусе, а в напряжении, а телесное напряжение – это напряженные чувства и мысли. Помогут расслабиться дыхательные упражнения, релаксационные, любые физические – несколько движений утром помогут телу встретить день более активно.
2. Эмоции.
Умение различать и давать вовремя проявиться эмоциям – задача непростая, но возможная.
Никогда, никогда мысли не заменят чувства. Мы можем игнорировать эмоции, контролировать их, но они нигде не растворятся, они есть и они часть нашего организма, нашей жизни. Каждое общество использует свои представления о нравственности и морали. Но один постулат не изменен – сегодня и всегда ВАЖНО НАУЧИТЬСЯ БЫТЬ СОБОЙ, не исключая злости и грусти, разочарования и трепета…
Исключение каких-то эмоций делает жизнь неполноценной. Начните прямо сейчас выражать свои эмоции и быть честными перед самим собой.
-Я злюсь!
-В чем причина?
-Мне страшно.
-Чего же я боюсь?
-Быть не востребованной.
-Что произойдёт, если меня уволят? И так далее.
3. Мысли.
Мы можем их контролировать. Знаете, почему трудно контролировать мысли, потому что мы их не видим. В мыслях очень легко потеряться, поддаться им. Чаще всего так бывает, когда у человека нет цели и наоборот, цель превалирует над самой жизнью.
Развивайте три основных момента:
- Наблюдайте. Обратите внимание на мысли, которые можно охарактеризовать как "разговор с собой". Большинство людей просто не обращают внимания на то, что они сами себе говорят. Если вы будете постоянно говорить себе, что вы неудачник, они начнут принимать эту мысль как факт.
- Проверяйте. Изучите свои мысли и спросите себя, действительно ли они правдивы на 100%. Спросите себя, может эти мысли преувеличены. Возможно, вы просто не замечаете позитивных моментов?
- Исправляйте. Замените негативные мысли позитивными. Таким образом, вы сможете изменить свое настроение.
Цель этой терапии в том, чтобы воспринимать позитивные мысли, как естественные. Однако, чтобы изменить обычный образ мышления потребуется время. Поэтому, заниматься нужно каждый день.
Используйте маленькие техники из серии "Здесь и сейчас". Упражнение "Настоящее". При прогулке на улице или сидя у окна Вы можете задавать себе несколько вопросов: "Что я сейчас вижу?" и Вы обращаете свой взгляд на окружающие предметы – живые либо неживые. "Что я слышу?". И Ваши уши помогут услышать от более громких до тихих звуков. "Что я ощущаю?". И Вы сканируете свое тело, начиная со своих ног, поднимаясь вверх, отслеживая прилегания вашей одежды к Вашему телу. Можно отследить свое эмоциональное состояние, не меняя его прямо сейчас. Эта техника помогает прервать поток неэффективных мыслей, которые втягивают Вас в поток депрессивных мыслей. Наполняют Вас, по-капельке, энергией жизни.
Притча для Вас.
У школьного учителя был весьма тяжелый характер. И придумали мальчики, как от него избавиться. На следующий день, входя в класс, каждый из них сочувственно сказал учителю, что тот выглядит совершенно больным.
Учитель был совершенно здоров, но в сердце его закралось сомнение. Он собрал книги и ушел домой. Когда жена открыла дверь, то вид у него уже был бледный и больной. Жена постелила ему постель, учитель слег и перестал ходить на занятия.
Прошло несколько дней. Учителю становилось все хуже. Он совсем перестал вставать с постели, глаза у него ввалились, все болело. Тогда дети пожалели его и решили исцелить. Они стали проведывать его по одному, и каждый говорил, что теперь учитель прекрасно выглядит. После всех пришел самый старший из учеников и предложил учителю вместе прогуляться по улице, чтобы окончательно выздороветь. На улице каждый, кто встречался учителю, поздравлял его с выздоровлением. Учитель радовался, и хвори перестали его мучить.
Здоровья Вам и хорошего настроения!
Наталия Мисан, психолог Медицинского центра "Cвіт здоров’я".