Андрей Снежко

Большие мышцы и спортивная фигура – мечта многих мужчин. Но как приобрести желаемую форму? С какой стороны подойти к тренировкам, как правильно их организовать, чем питаться и как не навредить здоровью, рассказывает бодибилдер с 9-летним стажем.

При условии регулярных занятий и правильной диеты первый результат будет заметен спустя 12 недель. Но, чтобы набрать большой мышечный объем, тренироваться нужно дольше, чем 12 недель. Важно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Начинать тренировки нужно плавно – с трех занятий в неделю. Не стоит перегружать свой организм. Тренировка должна занимать не более 40 минут. Иначе мышцы просто теряют свою работоспособность. 

Быстро накачаться не получится! Даже опытные атлеты могут набирать до двух килограммов мышечной массы в год. Особенность нашего организма заключается в том, что мышцы растут медленно и быстро уходят, а жир наоборот быстро растет и медленно сгорает.

Две главные опасности неправильно построенных тренировок – серьезные травмы и несимметрично развитое тело. Искать советы в интернете ни в коем случае не нужно, правды там нет. Если есть желание привести себя в форму, то нужно искать возможности. Но по опыту знаю, "правильно" набрать мышечную массу дома достаточно сложно.

Андрей Снежко с женой

Существуют базовые упражнения для наращивания мышц. Упражнения на грудь- это жим штанги лежа и отжимание на брусьях. Для мышц рук необходимо сгибать штангу на бицепс, а приседание со штангой поможет накачать ноги. Подтягивание на турнике приведет мышцы спины в порядок. При базовых упражнениях нужно научиться давать локальную нагрузку на тело, прокачивать мышцы. Это называется нейромышечная связь.

Хороший тренер перед началом занятий отправит вас сдать анализ крови. Ведь каждому человеку необходимо индивидуально подбирать диету и программу тренировок. Не существует общих рекомендаций для всех. По этим результатам составляется диета на семь дней, которая корректируется раз в неделю.

Не существует общих правил питания для всех. Неправильно составленной диетой можно навредить своему здоровью. Конечно, в питание для набора массы обязательно будут входить белки и углеводы, но для каждого человека нужно их разное количество. Полезно кушать натуральные овощи и фрукты. И не забывайте про воду – не менее 3 литров в день.

Преобразовать жировые клетки в мышечную ткань не получится. Людям с лишним весом нужно питаться 6-8 раз в день, но маленькими порциями. Только упражнениями лишний вес не убрать. Если человек худой, это значит, что у него ускорен обмен веществ и его надо притормозить. Таким людям нужно увеличивать порции и питаться 4-5 раз в день.

Сладкое понижает уровень тестостерона в крови и мешает набору мышечной массы. Поэтому сахар придется исключить. Не стоит увлекаться и молоком, так как после 16 лет оно плохо усваивается организмом. Также стоит убрать со своего рациона трансжиры – масло, майонез, соусы, жирное мясо, сосиски и другую вредную пищу.

Сами стероиды не так страшны, как их неправильное применение. Вообще-то прием анаболических стероидов запрещен законом. Но так сложилось, что к этому прибегает много ребят. Если вы все же решились на такой шаг, перед приемом необходимо обязательно сдать анализ крови на содержание гормонов. Уже по результатам обследования специалист может определить курс приема стероидов. В противном случае можно нанести сильный вред здоровью. Основная задача стероидов – повысить уровень гормонального фона в крови, поэтому необходимо регулярно сдавать анализы и контролировать показатели. Сам препарат не так страшен, как неправильное его использование. Новичкам и вовсе не стоит прибегать к применению дополнительных стимуляторов. 

Маргарита Годулина