Как избавиться от боли в спине при сидячей работе?

Организм людей, которые имеют сидячую работу, стареет на 5-10 лет раньше, ведь малоподвижный образ жизни приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения, уменьшению выносливости и даже появлению депрессии и ряда других заболеваний.

Как правило, когда возникает боль в спине, первое к чему прибегают люди, это мази для спины или обезболивающие уколы. Но вы должны понимать, что это лишь временное действие, которое наоборот лишь обостряет ваше состояние. Самым действенным лекарством во все времена были физические упражнения для укрепления корсета мышц, которые удерживают наш скелет. Чем сильнее мышцы – тем меньше проблем со спиной. Я советую три основных упражнения, которые нужно делать каждый день не менее 10-15 минут. Они подходят абсолютно всем: отжимания от пола, приседания и упражнения для укрепления мышц живота – пресса.

Начать стоит с отжиманий: это силовое упражнение подготовит организм на начальном этапе к более сильным нагрузкам. Самое главное при выполнении упражнения – это дыхание. Выдох происходит в момент наибольшей нагрузки и сокращения мышц. При отжиманиях на вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся. Приседания улучшат кровообращение в тазовой области и укрепят мышцы спины и ног. Приседайте с вытянутыми вверх руками, одновременно делая вдох, а когда встаете – выдох. Упражнений для пресса существует множество, разного уровня сложности, но вы должны помнить: выполняя скручивания корпуса, поясница должна быть максимально прижата к полу, шея расслаблена, подбородок направлен вверх, а расстояние между шеей и поясницей должно быть размером с кулак. 

Эти базовые упражнения наиболее эффективны и рекомендованы каждому. Запомните: делать упражнения не трудно, трудно – начинать. Поэтому скорее пройдите собственное препятствие и наслаждайтесь маленькими победами своего тела!

Алла Плахтий

фитнес тренер студии здоровья "Fit Body"

Боль в спине может возникать не только от сидячей работы. Причины могут быть разные: физические, психологические или ментальные. Поэтому важно сначала определить причину вашей проблемы. Наш позвоночник имеет "s"-образную форму, это такая пружина, которая во время сидения расслабляется и становится прямой. Из-за этого давление на диски увеличивается, расстояние между позвонками уменьшается, и возникает боль. Физические упражнения желательно выполнять лежа, чтобы снять нагрузку с позвоночника и спины. Я советую йоговские упражнения, потому что они выполняются плавно, медленно, без рывков.

Нужно делать упражнения на растяжение позвоночника, потому что в сидячем положении спина постоянно "прессуется". А вот если выполнять упражнения с дополнительным весом, это наоборот сокращает расстояние между мышцами и больше давит на спину. Важно делать эту зарядку с правильным дыханием – животом. Могу посоветовать делать упражнения на скручивание, вытяжку, изгибы влево и вправо.

Желательно работать со спинкой сразу после сна, потому что мышцы долгое время были расслаблены, но зажаты, а также после работы или физической нагрузки.

Вадим Лесняк

инструктор по йоге в "Международном центре йоги"

Прежде всего нельзя лечить спину самостоятельно, нужно обратиться к специалисту. Вы же не пытаетесь лечиться дома, если у вас болит зуб? Некоторые пациенты ожидают, что им поможет массаж... Но они не знают, что на самом деле массажист разминает только поверхностные мышцы позвоночника, а к глубоких добраться при помощи массажа невозможно.

Вылечить боль в спине можно только упражнениями на растяжку и укрепление корсета мышц, который поддерживает позвоночник. Мы работаем по методике профессора Бубновского. Существует большая разница между тренажерным залом и нашим, потому что мы ставим целью увеличить расстояние между позвонками и укрепить спинные мышцы. При условии правильного выполнения всех заданий, назначенных врачом, можно сделать мышечный корсет настолько прочным, чтобы иметь здоровую спину примерно в течение трех лет без постоянных занятий в зале.

Эдуард Нагайло

главный врач черкасской "Академии здоровья"